low bar

[...] siedzac 4s 15/12/10/8 2. Wznosy hantli w bok 3s 15/12/12 3. Inne ćwiczenie na boczny akton 3s Triceps: 1. Wyciskanie hantla za głowę siedząc 3s 12/10/8 2. ćwiczenie izolowane na doj**kę 3s 15/12/10 Wtorek Pull : 1. Wioslowanie sztangą podchwytem 4s 15/12/10/8 2. Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem 4s 15/12/10/8 3. T-bar rows ( nie [...]

[...] marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała -od kwietnia wrócił normalny MC od ok. początku maja powoli wracam z przysiadami (ostatnio weszło 130 kg low bar @ RPE 6,7 bez bólu więc jest dobrze). Jeśli chodzi o plany treningowe przez te 7 miesięcy – najpierw trenowałem Starting Strength, później 5/3/1, teraz Texas Method. [...]

Czesc! Proszę o ocenę planu treningu siłowego na 3 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się skupic na progresie siłowym w cwiczeniach podstawowych tzn przysiady, martwy. W glowie mam tyle ćwiczen które chciałabym zawrzec w planie, ze dni tygodnia by nie starczylo :p czy mogę jeszcze ewentualnie gdzies dodac podciąganie na drązku nachwytem? jest [...]

[...] głowę 3x10-12 4)Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 6)Wznosy bokiem 3x10-12 7)Bic+Tric superseria 3x8-10 Dół #1 1) Przysiad low bar 3x5*4*3 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 3)Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 4)Łydki 3x12-15 5)Allahy 4x10-12 6) Wycieraczki 3x10-15 Góra #2 1)OHP 3x5*4*3 [...]

[...] Co 10kg - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - wyciskanie sztangi wasko 4s co 5kg 8 powt. - uginanie ramion supinacja 4s 10 powt 3 dol [...]

[...] - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - wyciskanie na hamerze na klatke 3s - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem [...]

[...] Co 10kg - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - wyciskanie na hamerze na klatke 3s - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 4s [...]

Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]

Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem nowego planu i mam dylemat czy taki plan może być czy zbyt przekombinowany np: 1. Przysiad Cel: 21 powtórzeń 2. Wyciskanie na barki Cel: 21 powtórzeń 3. Podciąganie Cel: 21 powtórzeń 4. Biceps Cel: 2x10-12 5. Triceps Cel: 2x10-12 Teraz np przychodzę na siłownie w poniedziałek i robię przysiad więc wybieram [...]

[...] forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]

Przysiady angażują dwójki i czwórki + parę innych, ale zależnie od umiejscowienia to tak: - low bar - bardziej tył uda (dwójki) - high bar - tak pomiędzy - front - bardziej przód uda (czwórki) Dobrze myślę czy jakoś inaczej jest? Pomijam szerokość nóg.

[...] siedząc/ Prosta sztanga na bica 4x8-12 TUT 3020 - Bic łamana/ Franskie na łamanej 4x8-12 TUT 3020 - Szrugsy 4 max V Nogi z naciskiem na dwugłowe + brzuch - przysiad low-bar 5x8-12 TUT 3020 - wykroki 5x10 na nogę - uginanie dwójek na maszynie 8x8-12 TUT 3020 - Wyprosty nóg ( najpierw jednonóż, na końcu w każdej serii obunóż) 5x8-12 TUT [...]

[...] na wyciągu Wtorek - nogi i łydki Mc rumuński 3 serie rozgrzewkowe z pustą sztangą, potem 3 serie z ciężarem adaptacyjnym, potem 3 serie z ciężarem właściwym Przysiady low bar - mały ciężar nauka techniki przez najbliższe 1,5 miesiąca 3x8 hip trusty 3x8 uginania nóg z "wolnym ciężarem" (leżąc brzuchem na ławce z hantelkiem pomiędzy stopami) [...]

[...] jednej, prawej strony. Bolesne miejsce zaczyna się w okolicy talerza biodrowego, troszeczkę powyżej, i mam wrażenie, że biegnie na dól. Problem zaczął się podczas przysiadów low-bar, z początku nieznaczny, później narastający. Po wizycie u kilku fizjoterapeutów, którzy stwierdzili bardziej spiętą prawą stronę (pośladek, prostownik), nie [...]

[...] brzucha odpowiadające za stabilizację ciała w różnych płaszczyznach. Oto plan, który obmyśliłem i chciałbym prosić o ocenę osób bardziej doświadczonych. Pn: 1. Przysiad low bar: 2x6 powtórzeń 2. Wspięcia na palce: 4x10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2x6 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki hantla jednorącz siedząc: 2x6 5. Wyciskanie [...]

[...] na 1kg = 156g(widziałem na forum ,że powinno się przyjmować na beztłuszczową masę ciała ,ale nie wiem dokładnie) T: 1g na 1kg =87g W: reszta=358,3g Plan : Push 1 : Przysiad low bar Ławka pozioma Ohp Dipy Wspięcia na palce Pull1: Martwy klasyk Wiosłowanie Ugninanie nóg na maszynie Unoszenie hantli w bok Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed przerwy. A więc zamierzam ćwiczyć tym planem: Zestaw I Przysiad (low-bar) 6x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 Podciąganie nachwytem 5x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 Pompki na poręczach 3x16 Uginanie sztangi 3x16 Plank 5x90 s Zestaw [...]

Witam, mam zamiar rozpisać sobie plan na siłę funkcjonalną i chciałbym aby ktoś go ocenił bardziej obeznany w temacie. Trenowałem wcześniej bardziej systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie [...]

[...] dodatnio, rozpiętki maszyna (butterfly), Skos dodatni maszyna -> 8-12p 3s ------------------------------- Niedziela - Lower (C) ------------------------------- 1. Przysiad low bar -> 4,4,3,2,1 (+2.5 tygodniowo, przez 6 tyg) 2. Uginanie nóg na maszynie) 6p 2s (obie nogi) 8p 2s (jedna noga) 3a. Glute Bridge 8p 3s 3b. RDL 8p 3s 4. Spacer farmera [...]

[...] Trening Podciąganie podchwytem +5kgx6,6,6,6 Dipy 10kgx10 15kgx6 26kgx4 Uginanie ramion sztangą łamaną 28kgx8,8,8,8 Skul crasher 29x10,10,10 Dzień przerwy 3 Trening Przysiad low bar Rozgrzewka 29x10 39x10 49x8 62x8 75x6 87x5 100x5 110x3 119x4 Czasami robie też dodatkową serie na 1 powtórzenie Hantle skos+(troche głupi pomysł chyba) 15x8 20x8 25x8 [...]